蓝莓里富含花青素，这是一种抗氧化成分，能对抗自由基，保护眼睛的视网膜和晶状体。这种营养成分也有助于改善眼部血液循环，促进眼部营养供应，从而有助于提高视力和缓解眼部疲劳。还能促进视紫红质的再生，这种物质在暗光环境下能帮助眼睛适应光线，所以蓝莓对缓解眼疲劳、改善夜盲症等有很大的帮助。
玉 米
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菠 菜
菠菜是一种充满营养的叶菜，它富含维生素A、C、K，以及叶绿素、叶酸、铁、钙等。其中，维生素A是维护眼睛健康的关键，有助于夜间视觉，减少干眼症和其他眼部问题的风险。菠菜中的叶绿素则有助于保护眼睛免受紫外线辐射的损害。
西兰花
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在现代社会，我们每天都要面对各种电子设备，蓝光是电子屏幕发出的主要光线之一，长时间暴露于蓝光下容易导致眼睛疲劳、干涩等问题。而西兰花中富含的叶黄素和玉米黄质等抗氧化物质，这些物质可以吸收有害的蓝光，减少视网膜损伤。
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胡萝卜
胡萝卜中的β-胡萝卜素在体内可以转化为维生素A，维生素A对于维持正常视觉功能至关重要。它不仅能够帮助改善夜盲症，还能保持角膜的湿润度，防止眼睛干涩。
除了吃以上5种食物，还可以每天进行眼保健操，通过按摩眼部穴位和进行眼球运动，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。避免长时间盯着电脑、手机等电子设备，每用眼40-50分钟应休息5-10分钟，以缓解眼部疲劳。建议每日户外活动不低于2小时，可以进行羽毛球、风筝等室外活动，追踪移动物体锻炼睫状肌；也可以选择骑行或者登山，远眺自然景观放松眼肌。
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